疲倦，性情暴躁，情绪化……如果您是一个十几岁孩子的家长，这些对您来说也许很熟悉，然而，我们应该放他们一马，试着去理解下为什么他们早上起不来床。哈佛大学的Judith Owens博士对睡眠背后的科学有着几十年的研究，为了帮助您的孩子拥有一个优质的睡眠，她将通过三篇连载与大家分享她的专业知识和实用贴士。
睡眠的重要性
睡眠对健康、安全、工作效率、和幸福都是至关重要的。充足和适当的睡眠与营养和锻炼是同等重要的。没有任何事情可以取代睡眠。
在校学生的睡眠
根据Owens博士介绍，小学生每晚睡眠时间应在10-12小时之间。他们通常白天不会困，但是他们的睡眠偏好，或者说类型，可能会各不相同，这取决于他们是“夜猫子”还是“早起鸟”。
青少年的睡眠：就寝时间延后
随着年龄的增长，并伴随着青春期的开始，所有的青少年都经历了正常的生物钟转变。这导致了昼夜节律生理上的转变（或延迟），自然睡着和自然睡醒的时间延迟最多可达几个小时。这意味着，如果要求一个普通的青少年在每晚11点以前睡着是几乎不可能的。“强迫”自己更早入睡，这是青少年们做不到的。
Owens博士指出了影响青少年睡眠规律的两个主要环境因素。首先，青少年有与睡眠的优先等级相竞争的其他事务。家庭作业、活动、课后兼职、“电子屏幕时间”和社交都可能会影响他们的睡眠。其次，由于电子屏幕的光照会抑制大脑褪黑素的释放，这可能会进一步加剧他们的睡眠时间拖延。
青少年：起床时间延后
这些生理上的变化与高中提早的上学时间（早上8:30以前）有直接冲突，因为青少年生理上的唤醒时间是在8点或8点以后。结果，学生们不得不为了上学而起床，被迫使在 “昼夜节律的最低点”（一天 24小时里警惕性最低水平）运作。过早起床也会有选择性地剥夺青少年的快速眼动（REM-rapid eye movement）睡眠，而快速眼动睡眠对学习（特别是学习新知识）和记忆是至关重要的。
青少年：补眠
与大众所知的恰恰相反，过后补觉，尤其是周末补眠，并不能弥补平日所损失的睡眠和相关的机能损伤。事实上，这样会激化身体生理节奏的正常转变，从而导致“社交时差”，这种情况下，每次倒时差需要调整一整天，而产生的影响可以持续长达3天之久，造成白天嗜睡，学习成绩不佳，以及情绪低落。
青少年睡眠：最基本保障
尽管睡眠对于青少年的健康是至关重要的，然而他们大多数都没有得到足够的睡眠。2016年的一项研究发现，在481名准备高考的高三学生中，94%的学生睡眠时间少于8小时。为了最理想的健康、安全和学习成绩，高中生平均需要的睡眠时长是8.5小时。2016年美国睡眠医学会推荐，年龄在十三至十八岁之间的儿童需睡8~10个小时，而六至十二岁的儿童应该睡9~12个小时。